Nutrition avant/pendant/après

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Nutrition avant/pendant/après

Message par Adrien G. le Sam 18 Nov - 10:52



Que vous soyez à la recherche de la performance lors de vos courses ou bien un cycliste loisir passionné, manger équilibré est essentiel.

1 - L'hydratation

Vous le savez sans doute, votre corps est composé en moyenne à 65% d'eau à la taille adulte.
Inutile de vous dire que l'hydratation permanente est importante.
Boire régulièrement compensera vos pertes minérales lors de vos sorties.
Eau, boissons isotoniques, à vous de choisir votre potion, tant qu'elle est adapté à votre effort.
Au cours de l'effort, l'organisme produit beaucoup de sueur.
Le risque, si l'on ne boit pas assez, c'est la déshydratation. Et là attention...
Lorsque les mécanismes de sudation se mettent en pause par manque de liquide,
la température corporelle augmente (faute de régularisation) et la surchauffe arrive...
Température avoisinant les 40°, tendinites, les calculs rénaux, blessures musculaires, infections, syncopes... et parfois même décès...
Vous l'aurez compris, BOIRE EST ESSENTIEL !

2 - Alimentation

Barres, gels, fruits, poudre, il y a de tout et l'on peut lire de tout...
Premièrement, même consigne que pour l'hydratation : votre alimentation doit être adaptée à votre pratique.
Pour synthétiser :
- les glucides dites "simples" donne de l'énergie instantanée, les glucides dites "complexes" donne de l'énergie progressive
- les fruits & les légumes aident à faire le lien dans votre corps entre les vitamines et les nutriments
- les protéines vous aideront à vous renforcer et à vous réparer sur le plan musculaire
- les lipides vous permettront de stocker l'énergie pour une diffusion progressive

A vous de choisir le juste dosage conformément au besoin de votre organisme, de votre pratique, de la saison et de l'environnement.

3 - Avant/Pendant/Après

Avant une sortie, privilégiez le stockage d'énergie, au plus tard 2h avant.
Plus tard, un gros repas risque de vous rester sur l'estomac...
Pendant, jouez les cartes de l'instantanée et du progressif, étudiez le terrain, anticipez vos besoin et gérez ainsi vos apports.
Après, pensez à recharger les batteries. Naturellement votre corps vous le demandera.
Néanmoins, la récupération passe une bonne alimentation après afin de réparer votre organisme.
Et bien entendu, durant ces trois phases, HYDRATEZ-VOUS !



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Et vous, comment gérez-vous l'alimentaire et l'hydratation avant, pendant et après vos sorties ?
Quel type d'apport utilisez-vous ?


Bonne route à tous & bon week-end.

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